מענה טבעי בחרדת בחינות

חרדת בחינות – גורמת לשיתוק חלקי או מלא במהלך מבחן. חרדת בחינות נובעת ממספר סיבות כמו כישלון בארגון המידע והרגלי למידה לקויים.

אופן השימוש

אמטיב להתחיל מ-1 כמוסה ליום ולהעלות למינון של  2-3 כמוסות ליום עם/בלי הארוחה, בהתאם לצורך.

או

נייטיב 1 כמוסה, 3 פעמים ביום עם/בלי ארוחה.

למידע נוסף ולהדרכה  03-5399000

טיפים לחרדת בחינות

טיפים להרפייה, להתרגעות, לריכוז מירבי ולשחרור ממתחים. הרפייה ורוגע לפני ובזמן מבחנים מאפשרים ריכוז מירבי.

הלימוד והשינון הטובים ביותר מושגים בין שלושה שבועות ליומיים לפני המבחן. הלחץ עלול להפריע ללימוד ולקליטת החומר. לכן, מומלץ לצרוך את המוצרים שהוזכרו מתחילת ימי הלימוד ועד ליום המבחן. במקביל, ההמלצה היא להתחיל בתרגילי הרפייה. ימים ספורים לפני הבחינה, מומלץ לבצע נשימות עמוקות. יש למלא אויר (ניפוח) לבטן התחתונה עם נשיפה ממושכת, תוך כדי כיווץ שרירי הבטן והשמעת קול בעת הוצאת האוויר (לאנשים אשר אינם מורגלים בתרגילי נשימה מומלץ לבצע זאת בהדרגה ובשכיבה).

מומלץ להקפיד על שינה תקינה (למשך 7-8 שעות ביממה), לאכול 5-7 ארוחות קטנות ומגוונות במשך היום, להקפיד לשתות הרבה מים ולא להשתמש בממריצים כדוגמת קפה וממתקים.

יום לפני הבחינה: מומלץ לא ללמוד כי זה גורם ללחץ מיותר. מה שאתם יודעים עד רגע זה הוא שישאר בזיכרונכם. במקום ללמוד, צאו לשחק משחקי כדור או רוצו. לאחר מכן נוחו, לכו לחברים, קיראו ספר, חישבו מחשבות חיוביות על ההצלחה שלכם במבחן ולכו לישון מוקדם.

בבוקר הבחינה: מומלץ לא לצאת מהבית על בטן ריקה, אלא לקום חצי שעה קודם ולבצע פעילות גופנית קלה כמו קפיצות, לאכול ארוחה מגוונת ומזינה שתכלול 2 פרוסות לחם מלא, סלט ירקות עשיר בתוספת שמן זית, ביצה או אבוקדו, וכוס תה צמחים הכולל צמחי לואיזה ומליסה.

חרדת בחינות – הגדרת המחלה

רוב התלמידים חווים רמה מסוימת של חרדה במהלך מבחן. עם זאת, כאשר החרדה מתחילה להשפיע על הביצועים במבחן היא הפכה לבעיה.

חרדת בחינות – סימפטומים

חרדת בחינות מתבטאת בלחץ ומתח ופוגעת בביצועי הלומד. לאחר הבחינה אנו עלולים לחוש עייפות מתישה וירידת לחץ שמותירות אותנו במצב רוח ירוד. המתח גורם לנזקים קשים גם אם לא מבחינים בו באותו הזמן. לעיתים אנשים לחוצים ממבחן אך אינם מודעים לכך.

תסמינים של חרדת מבחנים קשה יכולים לכלול:

• הגברת קצב הלב.
• תחושת קור ברגליים ו / או כפות ידיים מזיעות.
• נשימה מהירה התקפות פאניקה.
• בחילות.
• כאבי ראש.
• חוסר יכולת להתרכז.
• חוסר יכולת להבין מה שאתה קורא בטופס הבחינה.
• חוסר יכולת לארגן את המחשבות על מנת לענות על השאלות.
• אי יכולת לזכור נושאים למרות שלמדת אותם ביסודיות.

חרדת בחינות – כיצד תדעו אם גם אתם סובלים ממנה ברמה שמפריעה לכם?

 

• אתם מאבדים ריכוז בזמן הלימוד לקראת הבחינה ובבחינה עצמה.
• יומיים לפני הבחינה אתם רוצים לאכול יותר מהרגיל.
• השינה שלכם משתבשת בסמוך לבחינה.
• תוצאות הבחינה רחוקות מהידע שלכם (בהנחה שלא העתקתם).
• אתם עייפים לפני הבחינה.
• אינכם נהנים מהלימודים.
• יש נפילת לחץ גדולה לאחר הבחינה.

אם עניתם "כן" לשתי תשובות לפחות, הנכם מוטרדים מחרדת בחינות.

תסמינים של חרדת מבחנים קשה דומים לתסמינים שיש לאנשים הפרעות חרדה. למעשה, לתלמידים עם הפרעות חרדה כללית יש סיכוי גבוה יותר לחוות חרדת מבחנים קשים. קיימות טכניקות רבות להתמודדות עם הפרעות חרדה והן שימושיות גם בהתמודדות עם חרדת מבחנים. בהצלחה לכולכם!

חרדת בחינות – גורמים

הגורמים לחרדת מבחנים הם:

• חוסר הכנה לפני מבחן ודחיסה של החומר הנלמד ללילה לפני הבחינה.
• כישלון לארגן את המידע.
• הרגלי למידה נמוכים.

קטגוריות מחלות